Όπου μπορούμε να περπατήσουμε, μπορούμε και να τρέξουμε. Εάν έχετε ήδη συνηθίσει το τρέξιμο στην πόλη και στα πάρκα και αισθάνεστε ότι δεν σας είναι αρκετό πια, διότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, ήρθε η ώρα να κατακτήσετε την επόμενη πρόκλησή σας - τρέξιμο στα βουνά, μέσα από ανώμαλο έδαφος. Καθαρός αέρας, γραφικά μονοπάτια και εκπληκτική θέα - όλα αυτά είναι υπέροχα, αλλά είναι χρειάζεται να εξοικειωθείτε με τα βασικά χαρακτηριστικά και τους κανόνες του ορεινού τρεξίματος.
1. Επιλέξτε τη διαδρομή σας με σύνεση
Στα βουνά, δεν είναι τόσο σημαντική η απόσταση, όσο ο χρόνος που θα χρειαστείτε. Έχετε υπόψιν σας, ότι είναι φυσιολογικό ο ρυθμός με τον οποίο τρέχετε στην πόλη και στο πάρκο να είναι διαφορετικός από αυτόν στο βουνό. Ξεκινήστε να τρέχετε σε επίπεδο έδαφος και σταδιακά διανύετε διαφορετικές ανηφόρες και ανισόπεδα.
2. Κανόνες για τρέξιμο στα βουνά
Βρείτε παρέα για να τρέχετε στο βουνό. Στα βουνά δεν είναι καλή ιδέα να είσαι εντελώς μόνος /η. Βρείτε έναν σύντροφο με παρόμοιο επίπεδο ή, εάν είναι πιο προχωρημένος, να είναι πρόθυμος να ακολουθήσει τον δικό σας ρυθμό. Υπάρχουν κανόνες στα βουνά που ισχύουν για όλους, χωρίς εξαίρεση - συμπεριλαμβανομένων των δρομέων. Να είστε ευγενικοί και χαιρετάτε όλους όσους προσπερνάτε. Εάν προσπερνάτε τους πιο αργούς τουρίστες που κινούνται προς την κατεύθυνσή σας, κάντε το πολύ προσεκτικά χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την ασφάλειά τους.
3. Προετοιμάστε το σώμα σας
Τα σωστά παπούτσια για έναν δρομέα είναι σαν τα ελαστικά αυτοκινήτου για τον οδηγό. Τα παπούτσια για τρέξιμο στο βουνό διαφέρουν από αυτά που έχουν σχεδιαστεί για άσφαλτο στην πόλη ή σοκάκια στο πάρκο. Η σόλα τους είναι έντονα ανάγλυφη για καλύτερο κράτημα. Τα παπούτσια για τρέξιμο στο βουνό είναι στενά στον αστράγαλο και πλατύτερα μπροστά- στα δάχτυλα των ποδιών. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, με τεχνολογίες. Συνιστούμε να φοράτε ρούχα με 2 -3 στρώσεις για να τα φοράτε και να τα αφαιρείτε εύκολα. Τρέξτε με μακρύ κολάν και αν εξακολουθείτε να προτιμάτε κοντύτερα σορτς, φορέστε παπούτσια με χοντρή σόλα και ψηλές κάλτσες - θα σας εξοικονομήσει δυσάρεστες γρατζουνιές.
4. Ο εξοπλισμός είναι κομμάτι της καλής προετοιμασίας για τρέξιμο στο βουνό
Τα σωστά παπούτσια για έναν δρομέα είναι σαν τα ελαστικά αυτοκινήτου για τον οδηγό. Τα παπούτσια για τρέξιμο στο βουνό διαφέρουν από αυτά που έχουν σχεδιαστεί για άσφαλτο στην πόλη ή σοκάκια στο πάρκο. Η σόλα τους είναι έντονα ανάγλυφη για καλύτερο κράτημα. Τα παπούτσια για τρέξιμο στο βουνό είναι στενά στον αστράγαλο και πλατύτερα μπροστά- στα δάχτυλα των ποδιών. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, με τεχνολογίες. Συνιστούμε να φοράτε ρούχα με 2 -3 στρώσεις για να τα φοράτε και να τα αφαιρείτε εύκολα. Τρέξτε με μακρύ κολάν και αν εξακολουθείτε να προτιμάτε κοντύτερα σορτς, φορέστε παπούτσια με χοντρή σόλα και ψηλές κάλτσες - θα σας εξοικονομήσει δυσάρεστες γρατζουνιές.
5. Τρόφιμα και νερό
Πάρτε λίγο αλλά αρκετό νερό - έτσι ώστε να μην σας ενοχλεί κατά το τρέξιμο. Να έχετε πάντα στη διάθεσή σας μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ενέργεια. Έχετε μαζί σας ένα μικρό, άνετο και ελαφρύ σακίδιο για να τοποθετήσετε, όλα όσα χρειάζεστε - ένα τηλέφωνο με φορτισμένη μπαταρία, φαγητό, κλειδιά και άλλα.
6. Εμπρός και προς τα πάνω!
Το τρέξιμο στα βουνά θα σας σαγηνεύσει σταδιακά. Εάν προχωρήσετε με συνέπεια και σύνεση, σύντομα θα αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση και μεγαλύτερη αντοχή. Όλα αυτά σε συνδυασμό με την πνευματική ισορροπία που φέρνει η φύση, θα είναι ανεκτίμητη ανταμοιβή.
Δείτε τις προτάσεις μας για παπούτσια για τρέξιμο στο βουνό, καθώς επίσης, ορισμένα μοντέλα adidas και Asics, που διατίθενται σε ποικίλους συνδυασμούς χρωμάτων.
