Βόλτα για υγεία

Περπάτημα – τόσο φυσικό που σπάνια σκεφτόμαστε όλα τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία μας. Δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες για περπάτημα, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτής της άσκησης μέτριας έντασης με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, η βόλτα δεν είναι ακριβή απόλαυση – χρειάζεστε μόνο ελεύθερο χρόνο και άνετα παπούτσια.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτριας ή υψηλής έντασης για την προώθηση της υγείας. Επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, βελτιώνει την φυσική κατάσταση, υποστηρίζει το μεταβολισμό και έχει θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα. Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής, δημιουργώντας ένα αίσθημα ζεστασιάς. Ορισμένα παραδείγματα είναι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, ο χορός, το παιχνίδι με τα παιδιά, μια σειρά από δραστηριότητες για τη συντήρηση του σπιτιού και του νοικοκυριού και πολλά άλλα. Όσον αφορά την άσκηση υψηλής έντασης, αυτή απαιτεί σημαντική προσπάθεια, προκαλεί εφίδρωση και άνοιγμα των πνευμόνων, ενώ αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό. Παραδείγματα δραστηριοτήτων τέτοιας έντασης είναι το τρέξιμο, το aerobic, η γρήγορη ποδηλασία, το κολύμπι και άλλα.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, τα άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετών και άνω πρέπει να κάνουν με τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβια άσκηση μέτριας έντασης ή να αφιερώνουν τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση με μεγάλη ένταση. Κάθε σειρά αεροβικών ασκήσεων πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά. Η αερόβια άσκησης μέτριας έντασης στα 300 λεπτά την εβδομάδα ή η αερόβια δραστηριότητα υψηλής έντασης στα 150 λεπτά την εβδομάδα, έχει θετική επίδραση στην υγεία. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής, που περιλαμβάνουν μεγάλες ομάδες μυών, θα πρέπει να γίνονται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η συχνότητα και η ένταση πρέπει να είναι σύμφωνα με την φυσική κατάσταση, τις ικανότητες και την εκπαίδευση του ατόμου, αυξάνοντάς τες σταδιακά το πολύ κατά 10% την εβδομάδα.

Κάντε το περπάτημα με έναν ενεργητικό, γρήγορο ρυθμό, ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής – πηγαίνετε όπου και όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν έχετε την ευκαιρία να το συνδυάσετε με τις καθημερινές σας εργασίες, όπως το περπάτημα πηγαίνοντας στην εργασία και κατά την επιστροφή στο σπίτι, αυτό μπορεί να είναι η βάση για το πρόγραμμά σας, προσθέτοντας έτσι περισσότερη δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε όλη τη διαδρομή προς την εργασία και να επιστρέψετε με τα πόδια, μπορείτε να βγείτε από το όχημα μαζικής μεταφοράς, για παράδειγμα νωρίτερα, και να περπατήσετε ως τον προορισμό σας. Ή, εάν έχετε αυτοκίνητο, σταθμεύστε μακριά από το χώρο εργασίας σας και περπατήστε. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια βόλτα.

Κάντε το περπάτημα με έναν ενεργητικό, γρήγορο ρυθμό, ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής – πηγαίνετε όπου και όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν έχετε την ευκαιρία να το συνδυάσετε με τις καθημερινές σας εργασίες, όπως το περπάτημα πηγαίνοντας στην εργασία και κατά την επιστροφή στο σπίτι, αυτό μπορεί να είναι η βάση για το πρόγραμμά σας, προσθέτοντας έτσι περισσότερη δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε όλη τη διαδρομή προς την εργασία και να επιστρέψετε με τα πόδια, μπορείτε να βγείτε από το όχημα μαζικής μεταφοράς, για παράδειγμα νωρίτερα, και να περπατήσετε ως τον προορισμό σας. Ή, εάν έχετε αυτοκίνητο, σταθμεύστε μακριά από το χώρο εργασίας σας και περπατήστε. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια βόλτα.

Για να αποφύγετε προβλήματα, ακούστε το σώμα σας, επιβραδύνετε ή σταματήστε να περπατάτε, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εάν έχετε τραυματισμούς και άλλα προβλήματα υγείας. Εάν ο καιρός έξω δεν είναι κατάλληλος για περπάτημα, μην επιμείνετε, αλλά σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις σε εσωτερικούς χώρους – ένα μονοπάτι, ποδήλατο γυμναστικής, διάφορες άλλες ασκήσεις ή και..γιατί να μην χορέψετε; Τα σκαλοπάτια είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία για άσκηση. Δεν μπορούν όλοι να τα ανέβουν γρήγορα, αλλά με αργό και μέτριο ρυθμό, η άσκηση είναι ωφέλιμη. Προσοχή! Μην καταφεύγετε σε αυτήν την άσκηση με γεμάτο στομάχι και ή εάν έχετε προβλήματα υγείας.

Τα άνετα παπούτσια και ρούχα θα σας δώσουν την ευκαιρία να απολαύσετε αυτές τις δραστηριότητες. Τα παπούτσια είναι σημαντικό να σας παρέχουν καλό εξαερισμό, απορρόφηση των κραδασμών, καλή εφαρμογή, σταθερότητα και στήριξη στα πόδια, καθώς και πρόσφυση.